7 ontbijten die je helpen af ​​te vallen en je energie geven

Ontbijt is zonder twijfel de belangrijkste maaltijd van de dag en moet daarom rijk zijn aan eiwitten, vezels en vetten om ons een vol gevoel te geven, energie te leveren en ons gewicht te beheersen. In Italië hebben we de neiging om te ontbijten met te veel suiker en geraffineerde koolhydraten, en dat is een fout .

In dit artikel stellen we een aantal ontbijtrecepten voor die rijk zijn aan voedingsstoffen zoals vezels, vitaminen en mineralen, maar ook koolhydraten en gezonde vetten, die ons helpen om de hele dag energie te hebben en een paar kilo kwijt te raken.

Eieren .

Ze zijn voedzaam en veelzijdig. Je kunt er omeletten van maken, ze koken of ze met groenten en kruiden kloppen. Eieren zijn een uitstekend ontbijtproduct.

Eiwitsmoothie .

Vervolg op de volgende pagina

Eiwitsmoothie .

Dit is een geweldig ontbijtidee. Mix wat eiwit met groene groenten en voeg havermout of noten toe voor extra voedingsstoffen.

Overnight oats

zijn simpelweg havervlokken die de avond ervoor in melk of water worden geweekt, zodat ze ‘s ochtends als ontbijt gegeten kunnen worden, eventueel aangevuld met vers of gedroogd fruit of yoghurt.

Graanvrije pannenkoeken .

Je kunt ze maken met bananen, volgens het recept dat we hier hebben gepubliceerd . Ze zijn een gezonder en energierijker alternatief voor klassieke pannenkoeken.

Chia pudding .

Vervolg op de volgende pagina

Chia pudding .

Dit koolhydraatarme recept helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren. Meng plantaardige melk met ahornsiroop en chiazaadjes en laat het een nachtje staan. Voeg de volgende dag gedroogd fruit of bosbessen toe voordat je ervan geniet.

Eieren en avocado .

Combineer een halve avocado met een hardgekookt ei, in stukjes gesneden, en breng op smaak met een snufje zout en peper. De avocado bevat vitamine B5, wat helpt stress te verminderen, terwijl het ei eiwitten en vezels bevat.

Haver .

Het is een zeer veelzijdig voedsel dat op tientallen verschillende manieren gegeten kan worden. Het bevat talloze voedingsstoffen en zorgt ervoor dat we langer een vol gevoel hebben.